信赖你的感受：和依纳爵学分辨（十三）
2024-11-17 00:43 辛妥宾 阅读量:2877点击底部链接，可阅读往期文章
三、 练习分辨：用意识省察每日反省
分辨在很大程度上取决于聆听内心活动的能力。对大多数人来说，这种能力并非与生俱来，而是需要后天习得。依纳爵提出了一种简单的方法来与内心深处的自我连接：每日反省，又称为意识省察。基督徒可以在天主临在时，与天主一同进行这项反省。因此，依纳爵式反省成为一种祈祷，即“意识省察祈祷”（Examen）。
回顾与总结
你可以回顾刚刚过去的一天或一周，也可以专注于特定的经历、项目、关系或生活中的其他方面。五分钟可能就足够了，但你也可以花一刻钟、半小时或更长时间。依纳爵式意识省察的各个要素并非由依纳爵发明，但不同阶段的顺序却是他提出的。它可以用三个词来概括：感谢、抱歉和请。
聆听你的内心世界并不容易，尤其是当涉及到自己感受的觉察时。因此，当你开始回顾时，花点时间停下来，安静下来，试着深入到最深层的感受。基督徒可以祈求天主帮助他们进行回顾。更具体地说，他们可以祈求天主向他们展示何时他们的心受到了特别的触动。
1. 感恩 --“感谢”
意识省察祈祷的第一部分也是最重要的一部分：识别出那些为你带来喜悦、平安、信德或其他积极感受的事物。这些事物不必是重大的事件，温柔的心灵触动也同样重要。
把注意力集中在感受本身上，而不是引起感受的事情上，会更有益。这样，新的、以前未知的经历，以及那些你不会自动期待留下美好回忆的事件，也会被凸显出来。
积极的感受可以与各种各样的经历联系起来：
工作中的特定事件、某人所说的话、听到的歌曲、宗教体验、欣赏的艺术作品、在公共汽车上目睹的两人之间的亲密时刻、当令人分心的音乐意外停止时感受到的平静、商店里友好的售货员或餐馆里的服务员、当你意外探望母亲时她眼中的喜悦、花朵的宜人香味。
你可能会感到内心涌起感恩之情。对基督徒来说，这有着特殊的意义。毕竟，你感谢的不是自己，而是那位赐予你美好事物的天主。对基督徒来说，最终，这一切都归于天主。
大多数人在回顾自己的经历时，都会不由自主地从消极的方面开始。然而，依纳爵明确要求我们从积极的方面开始。通过这种方式，你可以逐渐更加意识到生活中生命和光明的存在，在信德和感恩中成长。随着这种意识的发展，审视消极的感受会变得更容易、更有意义。
2. 祈求宽恕 - “抱歉”
表达感谢是意识省察祈祷的首要且最重要的部分。如果还有时间，你可以进入第二阶段。
日益增长的感恩之情会让你更容易（因为威胁感较小）探索当下生活中的阴影之处。你在何时何地感到悲伤、愤怒、痛苦、怀疑、冷漠等等？
在这里，同样建议你先试着觉察内心的感受，然后再看看是哪些行为或事件导致了这些感受。通常情况下，只要是由你引起的，都与以某种方式拒绝接受广义上的生命和爱有关。你可能会对某些事情感到抱歉，并有祈求宽恕的冲动。
负面的感受可以与各种各样的经历联系起来：
在谈话中不停地看手机、有时饮酒过量、某天晚上不耐烦地哄孩子睡觉、在早高峰的路上感到烦躁、回应儿子要更多零花钱时的语气、最近的工作氛围、与朋友讨论政治时的激烈情绪、对父母遗产分配的担忧等等。
3. 展望明天 - “请...”
在表达感谢和祈求宽恕之后，你会对内心深处发生的事情有更深的理解：生与死、光明与黑暗、存在与缺失。你会如何利用这些信息呢？
你可以从中得出一些决心，或者在未来的日子和几周里想要做的一些小改变。这些行动要点越具体越好。反省的前两个阶段中出现的见解可以作为起点。
你可以下定决心：
即使早上心情不好，也要向同事问好；在开车回家的路上关掉收音机十五分钟，以便回顾一天的生活；养成在你哄小女儿睡觉时给她讲故事的习惯；找一份新工作；为自己的粗鲁行为向邻居道歉；从智能手机上删除耗时太多到应用程序；更经常地去看望年迈的母亲。
你可能会想要同时改变很多事情，但一般来说，这不是最好的方法。最好只专注于一两个改变。人们一次只能迈出一步。在回顾结束时，你可以将新的决心献给天主，也可以祈求他赐予你将言语化为行动所需的力量。
触角
依纳爵反省如果能定期进行，效果最好。熟能生巧，这也适用于我们的内心生活。
通过定期回顾自己的经历，你可以微调内心的“触角”。“触角”越经过训练，你就越能辨别内心的活动，甚至是那些几乎察觉不到的活动。它们在你的日常生活中提出的细微调整，使你能够不断向前迈进。
往期：
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分辨意味着关注你内心深处正在发生的事情。基督徒相信，仔细审视我们最深的情感能够揭示出天主在召唤我们去做什么。天主也会通过人类经验的语言向我们说话。作者耶稣会士辛妥宾神父信赖直觉和分辨，将它们视为我人生中可靠的路标。经验表明，它也能帮助许多非基督徒过上更美好、更有意义的生活。本系列内容，便是他与读者所分享的数十年来在分辨方面积累的个人经验、研究成果和训练心得。
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｜文章出处：《信赖你的感受：和依纳爵·罗耀拉学习如何做选择》Trust Your Feelings：Learning How To Make Choices with Ignatiaus of Loyola ；作者：尼克劳·辛妥宾神父（Nikolaas Sintobin, SJ）；出版社：Messenger Publications, 2022.
｜中文乃【爵处丰生】编译版本，仅供阅读参考，勿做它用。（若转发，请标明出处：爵处丰生）
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