分辨7

分辨是一种操练，主要是为培养一颗分辨的心或分辨的能力，它分七个阶段或步骤，每个阶段练习一段时间（约一至两个月）。在操练中会更意识到自己内在的经验和感觉，进而更了解感觉之下的事实，最终的目的是经过这样操练的过程更敏锐察觉与掌握自己内心的动态，培养自己分辨的能力，最后希望透过这样的操练和反省而获得内在更大的自由，更肖似基督。

 

第一阶段

认识自己内在不同的感受

1.采取一个舒适的姿势

2.意识到天主的临在：意识到一直不断照顾我的天主，祂像是我的父亲、母亲一样慈爱的注视着我。

3.求圣神光照、带领：让我所体验到的情绪浮现上来。

（可参照情绪辞库或情绪脸谱）例如：

喜乐、接纳、平安、爱意、满足、轻松、释放、自由、愉快、受关爱、激动、

混乱、委屈、怨恨、生气、愤怒、焦急、紧张、痛苦、烦恼、疏离、挫折、敌意、无奈、讨厌、无助、羞窘、忌妒、恐惧、困惑、伤心……等等。

4.命名感受：给感受命名，对耶稣、对自己要诚实、开放并且不要判断自己：「纵然我们的心责备我们，我们还可以安心，因为天主比我们的心还大，祂原知道一切。」（若壹3：20）

5.现在选出一、两个主要的感觉，回想引起这些感受的事件，并确认产生这些情绪的原因。

6.和耶稣一起谈一谈你的感受：虽然祂已知道一切，但和耶稣分享你真实的感受，表示你对耶稣的开放与信任，这样真实的分享经常会有被治愈的作用，你和天主的关系也会变得更亲密。亦可用一段圣咏来向天主表达你的心情，听听耶稣要跟你说的话。

 

 

第二阶段

碰触感觉下面的真相

有时候我们经验到自己有一种感觉，但当我们真实的面对自己的感觉时，会发现在这感觉下面的真相。这真相或许是另一种感觉，或是隐含的价值或态度。例如：或许我表面上觉得「混乱」，但当我诚实面对自己的感受时，惊讶地发现更具影响的感受──「敌意」。我也可能在「感恩」时，发现真正在起作用的，是些许「罪恶感」，感觉自己不够知恩图报。或许在感到「平安」的心情下，有另一种感觉──「成就、完成、满足」；在「平安」底下亦可能藏着一种消极的经验──「害怕」，害怕与人冲突。有时候某些感觉，尤其是强烈的反应，或许显示出我们自己有些错误的态度、价值或信条。例如：我感到「困惑」，因为我相信自己既然为人父母，所以面对孩子，我必须永远是对的，永远知道该怎么做；或者我相信无论如何，父母总是对的──因为俗语说：「天下无不是的父母。」

1.意识到圣神的临在，祈求圣神光照、启发。

2.让真实的感受浮现出来，给感受一一命名，如同前面阶段所做的一样。

3.选择一个感受或更具意义（影响）的感受，用些时间停留在这些感觉上，与天主一起探索，这些感受要告诉你什么。当回顾引起这种感觉的事件时，继续停留在你的感觉中。

4.祈求圣神帮助你揭开、看见经验中的真实感觉、态度、价值观。

5.和天主谈一谈你的发现以及圣神的启示，也可找圣咏或圣经上的经文来叙述、表达你感觉下的真相。

6.在日记中略记你所发现的，并以感恩的祈祷结束这个操练。

 

 

未完待续

 

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